正念舒壓好眠-八週課程

正念療癒系列: 拯救睡眠

您是否曾經想盡辦法「努力睡著」，但越努力精神越清醒，不知不覺中已經天亮了；而身體卻因沒有放鬆休息而疲憊不堪。長期下來~在失眠的困擾中工作精神不佳；在和孩子互動中，也影響到情緒；一連串的因為沒有好的睡眠品質打亂了生活。
【正念舒壓好眠】可以學習有效減低壓力、改善睡眠的入門；持續練習可以鍛鍊大腦的專注迴路、頭腦變得清明，訓練心的穩定性，消除壓力和心理因素所導致的睡眠困擾，一步一步地尋回好眠能力。正念舒壓好眠【八周課程主題】，讓學員有機會跟著老師練習，調整身心狀態，達到事半功倍的效果。

石世明臨床心理師

牛津正念中心正念認知療法師資訓練

美國科羅拉多大學丹佛校區臨床心理學碩士

正念照顧協會、正念助人學會常務理事

著作：《抗癌自癒力：正念減壓8堂課》等

長照ABC細節

課程規劃

5/14第一週:認識自己的睡眠
5/21第二週:過度努力的背後
5/28第三週:是否自己嚇自己
6/04第四週:睡不著怎麼辦
6/11 第五週:睡不著怎麼辦
6/18 第六週:讓事物如期所是
6/19 一日正念靜默練習（週六9:30~16:30)
6/25 第七週:時時刻刻關照身心
7/02 第八週:正念生活之道

參加本課程可學習到：
1. 有系統檢測自我的睡眠
2. 了解促進好眠的重要因素
3. 高品質睡眠所需的睡眠觀念
4. 養成良好睡眠習慣
5. 覺察壓力與情緒訊號
6. 跳脫慣性壓力反應漩渦
7. 學會睡前頭腦要關機
8. 學會睡前身體要關機
9. 採用有效方法進行自我照顧
10. 打造正念生活提升幸福力

歡迎您和我們一起透過有效方法讓心靜下來；在正念訓練中，強調在生活事項上進行訓練，刻意將注意力帶到此時此刻並且練習提升覺察各種影響壓力與情緒因素的能力，學習調節壓力及控制情緒。

安心上課，請配合衛福部規定戴口罩！

依照衛福部規定，在教育訓練場所內需戴口罩，上課時請務必派戴口罩方能進場。進場前會消毒並量測額溫，如超過37.5度者，為大眾防疫安全考量，請恕無法進場! 另外，本場所已經預置布署美國原裝醫療級防疫空氣淨化設備，可以主動殲滅病毒，保護聽講者的安全健康!，請安心上課!

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活動時間

課前說明會~日期 : 110年4月23日 / 時間：19:30~21:00

日期 : 110年5月14日、5月21日、5月28日、6月04日、6月11日、6月18日、6月25日、7月2日。（每週五）
時間 : 19:00~ 21:30
地點 : 412台中市東區互助街22號2樓 (台中火車站新大門斜對面街)
專線電話:04-22228002-徐小姐

報名費用

1.正常票:10000元/人(休息時間提供茶點）
2.早鳥優惠: 9000元 /人(需於5/5前完成報名匯款)
3.三人以上團報:8500元 /人 (請於備註欄標明三人團報組另二位姓名)
4.大大人協會員工專屬幸福特惠（請註明部門單位）
備註:限額25人，報名額滿為止。

匯款資訊

1.銀行:合作金庫銀行(006)

2.中港分行(5171)

3.戶名:頤和園康養事業股份有限公司

4.帳號:5171-717-626998

適合對象

因工作與生活壓力，導致長期睡眠品質不佳
睡覺前頭腦無法停止思考，身體焦躁不安，擔憂無法入睡
努力嘗試各種方式，希望能夠睡得更好，卻無法達到目標
願意透過學習正念的態度與技巧，來改善困擾、提升睡眠品質
有決心在課程進行期間，每天騰出40分鐘(可不連續)，進行正念練習。

學員分享
阿信~課程中，我已習慣睡先前做「正念伸展123」再做「身體掃描」。課後我仍每天持續練習，現在進行正念伸展時，可體會石老師說的「空氣在指尖流動」的感覺。一做伸展就有睡意，打呵欠，鼻涕眼淚一直流，身體好像告訴我:「累了，需要休息了」。接下來的身體掃描，我發現身體也隨著老師的指導語放鬆下來，上完課後持續練習，這種放鬆的感受，讓我輕盈沒有負擔，更容易入睡。
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報名額滿

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